كاهش استرس

كاهش استرس علت اصلي افسردگي است و همچنين مي تواند سلامت جسمي شما را تحت تاثير قرار دهد.

علائم استرس چيست؟ يك راه موثر براي مقابله با موقعيت هاي استرس زا و كاهش استرس، شمارش تا ده است.

• اين به شما به لحاظ ذهني و رواني از لحظه اي استرس زا كمك مي كند.
• و ده ثانيه براي رها كردن وضعيت خود به شما مي دهد. فرض كنيد .
• اين يك كنترل از راه دور زندگي شما است و در آن لحظه دكمه توقف فعال شده است.
• هنگامي كه شما به آرامي تا ده حساب مي كنيد، دكمه شروع را دوباره فشار مي دهيد.
• در نتيجه، شما در موقعيتي بهتر از قبل خواهيد بود.

يك گروه معتقد است شمارش اعداد از انتها به ابتداي، از ده به صفر، مي تواند.

نتايج بهتر در كاهش استرس داشته باشد. مي توانيد امتحان كنيد.

كدام يك براي شما بهتر است؟ براي كاهش استرس، به طور موقت از استرس از محيط فرار مي كنند.

مركز ” مشاوره ستاره ايرانيان” تنها كلينيك شبانه روزي تخصصي و روانشناسي در ايران.

• هنگامي كه احساس تنهايي در خودتان مي كنيد بهتر است از لحاظ فيزيكي از محيط خارج شويد.
• پياده روي كنيد تا روحتان تازه شود. وقت آن است كه به محيطي برسيم .
• كه در آن شما مي توانيد ذهن خود را از مسائل نگران كننده ترك كنيد.
• اين يك راه خوب براي كاهش استرس است، اما اين بدان معنا نيست.

كه از استرس به طور كامل رها شده و براي از بين بردن استرس خلاص مي شويد.

اما موقعيت خود را براي لحظه اي ترك مي كنيد و آزادانه و با ذهن باز فكر مي كنيد.

اين تنها استرس را كاهش مي دهد و بهتر عمل مي كند.

اگر در ترافيك خيابان گير افتاده باشيد، يك وضعيت به نظر مي رسد مشكل ساز باشد.

• در اين وضعيت، با فكر كردن به يكي از خاطرات روزهاي گذشته.
•  يا برنامه هاي آينده، مي توانيد به راديو و موسيقي گوش دهيد.

بهتر است اگر صداي اتومبيل هاي ديگر به شما آسيب مي رساند، پنجره ها بالا روند .

و شما مي دانيد كه با استرس و ناراحتي شما نه ترافيك كم مي شود.

و نه راه خود را براي رسيدن به مقصد دلخواه هموار مي كنيد.

• بنابراين استراحت و ارامش ذهني بهترين كار بوده و گذر زمان را آسان تر مي كند.
• همانطور كه مي دانيد، در طول استرس، انرژي اضافي كه در بدن تجمع يافته است.
• براي تخليه نياز است. برخي افراد اين كار را با لگد زدن يا شكستن فيزيكي انجام مي دهند.
• يك گروه عادت كرده اند كه يك كتاب يا هر قطعه اي از كاغذ كه در مقابل آنها است را پاره كند.
• اما اين بهترين روش براي كاهش استرس نيست.

شما هميشه مي توانيد يك حلقه تقويت كننده را حمل كنيد و آن را در هنگام تنش فشار دهيد.

البته، تركيب اين روش با روش هاي ديگر مي تواند بهتر باشد. در غياب حلقه تقويت كننده.

خمير كودكان نيز براي اين كار بسيار مناسب است اگر استفاده كنيد متوجه خواهيد شد .

كه اين بازي چقدر مي تواند در كاهش استرس شما مفيد و موثر باشد.

اگر از استرس بيش از حد رنج مي بريد، اگر نمي دانيد كه درمان چيست.

توصيه مي كنيم ميزان اضطراب خود را با نوشتن كاهش دهيد.

روانشناسان مي گويند اگر نگرانيد با نوشتن مي توانيد بر اضطراب خود غلبه كنيد.

در يك مطالعه وسيع، روانشناسان اذعان كرده اند كه نوشتن اضطراب .

و نگراني قبل از اينكه شما بتوانيد با شرايط استرس زا برخورد كنيد مانند:

• شركت در آزمون يا ارائه، استرس را تا حد زيادي كاهش مي دهد.
• در حالي كه هنوز هم مي توانيد به موفقيت و بازگشت كمك كنيد.

روانشناسان معتقدند نوشتن اجازه مي دهد شما را به ذهن خود را روشن و تمركز بيشتر بر آنچه شما انجام دهيد.

اين تكنيك چنان قدرتمند است كه اگر دانش آموزان آن را قبل از امتحان گذراندند.

بهره وري آنها افزايش مي يابد و امتيازات تحصيلي آنها تا بيست درصد افزايش مي يابد.

پروفسور سايان بويلك، استاد دانشگاه شيكاگو، تأكيد كرد كه:

مردم اغلب با نگراني و پيامدهاي استرس مواجه هستند.

• اين نگراني ها بر منابع مورد نياز براي استفاده در هنگام كار با آنها تأثير مي گذارد.
• و در عملكرد ما دخالت مي كند. اما اگر از روش دايره استفاده كنيم.
• نگراني هاي ما بر كاغذ و ذهن ما پاك مي شوند. اين ذهن اكنون آماده تمركز است.

اضطراب شديد يك احساس ناخوشايند و بد است و اضطراب با يك منبع ناشناخته است .

كه فرد را به عواقب ناشي از عدم قطعيت، نااميدي و اضطراب فيزيولوژيكي مبتلا مي كند.

همچنين حوادثي كه در گذشته سبب استرس و آسيب هاي شخصي شده اند .

مي توانند اضطراب آور باشند. اكثر مردم در طول زندگي خود اضطراب دارند.

• اما اضطراب مزمن، شديد و دائمي مي تواند دشوار و مضر باشد.
• بنابراين، اين گزارش نشان دهنده اضطراب در زنان، درآمد پايين و سالمندي است.
• روانپزشكان براي جلوگيري از حملات اضطراب از كافئين مانند قهوه، چاي، پودينگ.
• و شكلات اجتناب مي كنند به اين دليل كافئين فرد را در حالت تحريك پذير قرار مي دهد.

• سيگار نكشيد زيرا نيكوتين موجب تحريك جسمي و فيزيولوژيك مي شود.
• و فعاليت قلبي را افزايش مي دهد و آن را تشديد مي كند.
• ورزش روزانه نيز در كاهش سطح اضطراب بسيار مفيد است.
• به گونه اي كه حتي يك راه رفتن ساده در اطراف خانه مي تواند.
• سبب ارامش بيشتر در شما شود. علاوه بر اين، درمان هاي رفتاري شناختي.
• در كنترل اضطراب و حملات ترس بسيار موثر است.

• براي مشاوره و درمان استرس ميتوانيد با شماره هاي ذيل تماس بگيريد .

021-88422495