مركز مشاوره فدك

يكي از داغ ترين مشاوره هايي كه در مركز مشاوره فدك داده مي شود مشاوره مربوط به تنظيم خواب است.

ما مي خواهيم خواب برويم و بيدار شدن زمان آن است كه بدن احساس آرامش كند.

هنگامي كه شما ياد مي گيريد كه چگونه ساعت داخلي يا بيولوژيكي بدن را تنظيم كنيد.

بدن شما وقت خواب مرا مي فهمد و زماني كه زمان بيداري است را نيز تشخي داده و بر مي خيزد.

مقالات سايت توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناسان “كانون مشاوران ايران “تهيه و پشتيباني شده است.

• به طور كلي، ساعت داخلي يا بيولوژيكي بدن فرد به او كمك مي كند .
• فعاليت خود را در طول روز افزايش داده و آن را در تاريكي و شب، و استراحت كاهش دهد.
• همچنين چرخه خواب و بيداري، فعاليت و استراحت، حرارت بدن، ضربان قلب، مصرف اكسيژن.
• و ترشح غدد درون ريز توسط همان ساعت زيستي به خوبي به وجود خواهند آمد.
• ساعت بيولوژيكي فقط براي انسان ها نيست.

و همه ارگانيسم ها از باكتري ها به انسان چنين ساعت هايي دارند.

چند عضو بدن براي تنظيم ساعت بيولوژيك همكاري مي كنند:

• گيرنده هاي نور در چشم، بخشي از هيپوتالاموس.

هنگامي كه نور (به طور طبيعي آفتاب) به چشم مي رسد.

گيرنده هاي نور آن را به هيپوتالاموس مغز منتقل مي كنند.

سپس هيپوتالاموس ان را به غده چشم كه ملاتونين را ترشح مي كند، ارجاع مي دهد.

در واقع، توليد ملاتونين به نور و گرما حساس است. وقتي كه نور و حرارت كاهش مي يابد .

ما به عنوان افزايش توليد ملاتونين، خواب الودگي خواهيم داشت.

• ملاتونين در غياب نور و در شب توليد مي شود.
• سطح ملاتونين در شب ده بار بيشتر از روز است.
• سطوح ترشح و توليد ملاتونين در سالمندان كاهش مي يابد.
• از اين رو، آنها در شب قبل از طلوع آفتاب بر مي خيزند.

فروپاشي تنظيم ساعت داخلي و عدم انطباق آن با محيط اطراف باعث بي خوابي مزمن.

و اختلال خواب در كارگراني است كه در دو شيفته كار مي كنند.

شما مي توانيد درجه حرارت بدن و سطح آگاهي خود را به مدت يك شب را اندازه گيري كنيد.

تا متوجه شويد كه آيا شما يكي از افراد تنظيم شده هستيد يا خير. چند راه براي تنظيم ساعت بدن وجود دارد.

هر روز زود بيدار شويد. يك خواب خوب در صبح زود تمام مي شود.

• هنگامي كه چشم شما باز مي شود، روشنايي به ساعت زيستي مغز وارد مي شود.
• اين هورمون توليد مي كند كه رشد، توليد مثل، خوردن، خوابيدن، تفكر، يادآوري .
• و حتي تحريك لحظه اي از لحظه به لحظه را تنظيم مي كند.

خورشيد ذهن را روشن مي كند و بدن شما هر روز در يك ساعت صبح تنظيم شده بيدار مي شود.

به همين دليل است كه بدن شما در شب مي خوابد و صبح ها از خواب بيدار شود و روز را فعال تر اغاز مي كند.

بيدار شدن از خواب در ساعات و روزهاي مختلف هماهنگي ايجاد مي كند كه باعث مي شود .

تا ساعت ها تنطيم شود  وقتي خواب آلود مي شويد به خواب برويد.

نه تنها زماني كه چشم هاي خسته و خواب آلود شما سركوب مي شود.

بلكه در عين حال به ديگران نيز توجه مي كنيد.

• براي جلوگيري از اين روند، وقتي كه شما در نيمه شب از خواب بيدار شويد.
• و شروع به خواندن كتاب كنيد، بدن فرايند خود تنظيمي را از دست داده و به هم مي ريزد.
• هرگز دير از خواب بيدار نشويد. بخشي از مغز شما، شما را با بيداري تطبيق مي دهد.
• بنابراين ديگر در رختخواب نخواهيد بود.
• به نظر ميرسد عادت بدي باشد و هميشه در مورد خوابيدن مهم باشد.

اين يكي از مهم ترين و شديدترين علل بي خوابي در اكثر افراد است.

شما حق داريد به خودتان فرصت بدهيد.

كه در حالت انرژي و كار روزانه براي خواب فرصت داشته باشيد.

اجتناب از شب هاي بي خوابي در تعطيلات مهم است. درست است.

كه شما روزهاي بعد و روزهاي كاري مي توانيد از خواب بيدار شويد .

• اما هرگز اين كار ار در تعطيلات انجام ندهيد، چرا كه ساعت بيولوژيكي بدن شما از تعادل.
• و نظم آن خارج شده و دوباره براي روزهاي اينده كاري در شما ايجاد مشكل و دردسر خواهند نمود.

• براي دريافت مشاوره تخصصي اختلال خواب ميتوانيد با متخصصان و كارشناسان كانون مشاوران ايران تماس حاصل فرماييد .

             ۰۲۱-۲۲۶۸۹۵۵۸ خط ويژه