تغذيه و رابطه جنسي

تغذيه و رابطه جنسي

تغذيه در يك رابطه جنسي ، براي تامين انرژي مورد نياز بسيار ضروريست .ضربان قلب تان افزايش پيدا كرده و اشتهايتان زياد شود! هر چه نباشد، رابطه جنسي مانند ورزش است.بنابراين ممكن است وسوسه شويد و به آشپزخانه رفته و اولين چيز جالب توجهي كه ببينيد را بخوريد، و البته هميشه بهترين گزينه براي شما نيست.

خوردن بي برنامه بعد از رابطه جنسي درست مانند ساير زمان ها به ضرر شماست،
بنابراين بايد برنامه اي داشته باشيد كه بعد از سرگرمي در اتاق خواب چه چيزي بخوريد.
علاوه بر اين مهم است كه خود را با ميزان مناسب كربوهيدرات و پروتئين دوباره شارژ كنيد و از مصرف خواركي هاي فراوري شده و شيرين و هله هوله اجتناب نماييد،
صرف نظر از فعاليت جسمي اي كه مي خواهيد انجام دهيد.

از آن جايي كه رابطه جنسي يك ورزش متوسط تا شديد است به خوراكي اي كه بايد بعد از رابطه جنسي مصرف كنيد درست مثل خوراكي كه بعد از ورزش بايد بخوريد، نگاه نماييد. بدن شما قادر به جذب بيشتر كربوهيدرات و پروتئين در نيم ساعت يا بيشتر پس از ورزش نسبت به هر زمان ديگري است. اگر ذخيره گليكوژن و پروتئين بدنتان را بازسازي نكنيد، نمي توانيد حداكثر فايده را از ورزشتان ببريد و قوي تر شويد.
خوراكيهايي كه عمدتا بايد به دنبال شان باشيد بايد سرشار از كربوهيدرات و پروتئين باشد.

البته، رابطه جنسي فقط ورزش محسوب نمي شود، اين رابطه لذت بخش است
و پرطرفدار و باعث مي شود شما و شريك زندگي تان احساس خوبي داشته باشيد، بنابراين غذاهايي را هم انتخاب كنيد كه شما را خوشحال مي كند.

در ادامه مقاله، خوراكي هاي پرطرفداري كه بعد از رابطه جنسي دوباره شما را شارژ مي كند معرفي مي كنيم:

اولين گزينه شير شكلات است. مگر اين كه به لاكتوز حساسيت داشته باشيد.
من كه حدس مي زنم شما هم عاشق شير شكلات هستيد. من قبلا هيچ وقت به عنوان يك نوشيدني سالم به آن نگاه نمي كردم، ولي در حال حاضر هميشه چند شيشه شير شكلات در يخچال براي شارژ دوباره بعد از دويدن يا رابطه جنسي نگه مي دارم.
نه تنها خوشمزه است بلكه منبع خوبي از پروتئين و كربوهيدرات است.
به علاوه شير شكلات يك راه عالي براي آبرساني به بدن بعد از رابطه جنسي است.

بسيار خوب، ولي چرا شير شكلات؟ مطالعات نشان داده اند كه، نسبت ۴ به ۱ از كربوهيدرات و پروتئين براي بازسازي عضلات پس از ورزش مقاومتي بهترين گزينه است. به علاوه اين تركيب، گليكوژن، سديم و مايعات مورد نياز بدن را هم به خوبي تامين مي كند.
از شير شكلات كم چرب استفاده كنيد، تا از حداكثر مزاياي آن بهره مند شويد.
علاوه بر فوايد زيادي كه دارد، شيرشكلات بسيار لذيذ و خوشمزه است و يك انتخاب عالي بعد از رابطه جنسي.

اگر طرفدار ماست يوناني هستيد، مي توانيد از آن به عنوان يك ميان وعده ساده و خوشمزه بعد از رابطه جنسي استفاده كنيد. اين ماست چربي هاي سالم و پروتئين بيشتري نسبت به ماست هاي معمولي دارد، كه اين امر مخصوصا براي بهبود عضلات مفيد است. سعي كنيد با اضافه كردن برخي غلات به عنوان كربوهيدرات و توت هاي ( Berries) تازه به عنوان ويتامين و ساير مواد مغذي اين تركيب را كامل كنيد.

ماست يوناني يك بازسازي كننده ايده آل بعد از رابطه جنسي است، چون سرشار از پروتئين است،
در عوض قند كمي دارد. پروتئيني كه مي تواند بدون افزودن قند اضافي به رژيم غذايي شما، به بهبود عضلات تان كمك كند.

بعد از آن نوبت سيب و پنير است. اين يكي مورد علاقه من است.
سيب و مقداري از پنير مورد علاقه تان را برش بزنيد و بعد از رابطه جنسي ميل نماييد. اين ميان وعده خوشمزه است و گرسنگي شما را رفع كرده، كربوهيدرات و پروتئين كه نياز داريد را تامين مي كند.
پنيرتان را به دقت انتخاب كنيد و از پنيرهاي سالم تر استفاده نماييد.
بهتر است از سيب شيرين و پنير چدار استفاده نماييد.

وقتي صحبت از بازسازي عضلاني بعد از ورزش مي شود،
كربوهيدرات و پروتئين مانند يك گلوله جادويي عمل مي كنند.
كربوهيدرات سوخت بدنتان را تامين مي كند تا انرژي بيشتري داشته باشيد و پروتئين به ترميم عضلات كمك مي كند تا براي دفعه بعدي قدرتشان را حفظ كنند.

همان طور كه قبلا ذكر شد، هميشه بدن تان بايد آبرساني شود، ولي بعد از رابطه جنسي اهميتش بيشتر ميشود.
در حين يك تمرين سخت مانند رابطه جنسي، رطوبت زيادي از دست مي دهيد كه بايد جايگزين شود. يك ليون آب آماده داشته باشيد يا بعد از اتمام كارتان يك ليوان آب بخوريد. به اين صورت زودتر بدن تان بازسازي شده و بابتش از شما تشكر مي كند.

با آب رساني مناسب به بدن تان و انتخاب ميان وعده سالم بعد از رابطه جنسي،
سرعت بازسازي بدن تان را افزايش داده و بدون افزايش سايز دور كمرتان ولع خوردن خود را رفع مي نماييد.

موز به سرعت هضم مي شود و بدن تان را سرشار از پتاسيم مي كند و به سرعت انرژي و مواد مغذي به بدن تان مي رساند. مي توانيد از موز در اسموتي استفاده كنيد،
به صورت يخ زده آن را بخوريد يا حتي به همراه بلغور جو دوسر ميل نماييد. تغذيه قبل از رابطه جنسي

براي انتخاب بعدي آووكادو را امتحان كنيد. آووكادو را به همراه نان تست ميل نماييد تا كربوهيدرات و چربي سالم به همراه هم انرژي فوق العاده اي به بدن تان برسانند. آووكادو منبعي غني از چربي هاي تكثير نشده است كه براي توليد هورمون ها اهميت دارند.
مطمئنا خودتان حدس زده ايد كه سطح هورمون ها تا چه اندازه براي يك رابطه جنسي اهميت دارد.

به عنوان ميان وعده از هندوانه تازه لذت ببريد و همزمان به بدن تان آبرساني نموده و بدنتان را با مواد مغذي پر كنيد. هندوانه داراي سيترولين (citrulline) و مواد مغذي به نام اكسيد نيتريك (nitric oxide) است كه رگ هاي خوني را منبسط مي كند.
يعني جريان خون بيشتر به اندام هاي تناسلي مي رسد كه باعث افزايش كيفيت رابطه ميشود.