بازشناسي و درمان مشكلات سلامت

آيا حس مي كنيد كه حافظه تان دچار شيب نامشخصي شده است؟ در صورت مثبت بودن پاسخ، ممكن است سبك زندگي دشوار يا مشكلات سلامت از جمله علل آن باشند.

دلايل فراموشي فقط زوال عقلي يا بيماري آلزايمر نيست. بيماري هاي زيادي وجود دارد، انواع اختلالات سلامت روان و درمان هاي پزشكي مي توانند با عملكرد حافظه تداخل يابند:

بيماري هاي قلبي عروقي و عوامل مستعد خطر با آن. بيماري هاي قلبي و عوامل مرتبط با آن مانند ميزان كلسترول بالا و فشارخون بالا با اختلالات شناختي خفيف مرتبط شده است.

ديابت. مطالعات نشان داده اند كه افراد داراي ديابت نقصان شناختي بيشتري در مقايسه با افراد بدون ديابت تجربه مي كنند.

ناهماهنگي هورمون ها: زنان يائسه اغلب مشكلات حافظه اي را در راستاي كاهش استروژن تجربه مي كنند. در مردان پايين بودن سطح تستوسترون مي تواند علت بيماري باشد. همچنين، ناهماهنگي غده تيروئيد نيز مي تواند باعث فراموشي، كندي تفكر، يا اغتشاش ذهني شود.

درمان هاي پزشكي.ب سياري از دستورالعمل هاي درماني و درمان هاي خانگي يا غيرمجاز مي توانند مانع عملكرد حافظه و تفكر صريح شوند. علت هاي رايج شامل سرماخوردگي و نسخه هاي آلرژي، قرص هاي خواب و داروهاي ضدافسردگي به شمار مي روند. با پزشك يا داروساز راجع به اثرات جانبي ممكن مشورت كنيد.

آيا فراموشي نوعي افسردگي است؟

مشكلات هيجاني نيز همانند مشكلات فيزيكي مي توانند به شكل زنگوله اي سنگين بر مغز درك شوند. در حقيقت، كند ذهني، مشكل تمركز و فراموشي نشانه هاي متداول افسردگي مي باشند. مباحث حافظه مي تواند به ويژه براي سالمندان افسرده مضر باشد، به قدري زياد كه گاهي اوقات با زوال عقلي اشتباه گرفته مي شود. خبر خوب اين است كه افسردگي درمان مي شود، براي زندگي در دنياي واقعي ضرورت دارد كه حافظه به صورت نرمال و طبيعي عمل كند.

نكته: پيشنهادات كاربردي را در حمايت از يادگيري و حافظه به كار گيريد.

توجه كنيد. اگر چيزي را ياد نگيريد قادر به يادآوري آن نخواهيد بود و نيز نمي توانيد چيز ديگري را ياد بگيريد؛ از اين رو اگر نتوانستيد به خوبي به موضوعي توجه نكنيد، آن موضوع را در ذهنتان رمزگشايي كنيد. اين عمل نياز به حدود هشت ثانيه تمركز شديد دارد تا آن بخش از اطلاعات موجود در ذهنتان پردازش شود. اگر به آساني حواستان پرت مي شود در يك مكان آرام كه موجب حواسپرتي تان نمي شود، قرار بگيريد.

اگر برايتان امكان دارد اكثر حواس را به كار گيريد. سعي كنيد اطلاعات را با رنگ ها، بافت، رايحه ها و طعم ها ارتباط دهيد. عمل دستي بازنويسي اطلاعات مي تواند موجب حك شدن اطلاعات در مغزتان شود. حتي اگر يك يادگيرنده ديداري هستيد؛ براي يادآوري، مطالب را با صداي بلند بخوانيد. بهتر از آن، اگر مي توانيد آن را به طور ريتميك و موزون از برخواني كنيد.

اطلاعات را با دانسته هاي قبلي مرتبط كنيد. اطلاعات جديد را با آنچه از قبل به ياد داريد ارتباط دهيد خواه آن مطالبي جديد باشد كه مبتني بر دانش قبلي است خواه چيزي مانند يادآوري آدرس ساده كسي كه در خياباني زندگي مي كند كه در آن شما قبلاً با آن شخص آشنا شده ايد.

براي مطالب پيچيده تر، بر درك ايده هاي اساسي متمركز شويد به جاي حفظ تك تك جزئيات. توضيح دادن ايده ها به كسي با عباراتي ديگر يا به زبان خودتان را تمرين كنيد.

اطلاعاتي را كه قبلاً ياد گرفته ايد تمرين كنيد. دانسته هايتان را در همان روز پس از يادگيري بازبيني كنيد و سپس فاصله زماني را بيشتر كنيد. اين” مرور فاصله اي” ازخواندن فقط در شب امتحان مؤثرتر است به ويژه براي حفظ آنچه يادگرفته ايد.

از وسايل كمكي براي به خاطر سپاري آسانتر استفاده كنيد. ياديارها سرنخ هايي با اشكال متفاوتمي باشند كه به ما در يادآوري مبحثي كمك مي كنند، معمولاً از طريق آنها، ما اطلاعاتي را كه مي خواهيم به يادآوريم با تصاوير ديداري، جمله يا كلمه تداعي مي كنيم.

۵ تكنيك براي تقويت تفكر و مهارت هاي حافظه

اين تكنيك هاي تقويت كننده به شما در بهبود توانايي يادگيري اطلاعت جديد و ماندگاري آنها با گذشت زمان كمك مي كند.

تكرار كنيد

يكي از قواعد طلائي در يادگيري و حافظه تكرار است، تكرار و تكرار. مغز در برابر تازگي واكنش نشان مي دهد پس تكرار مطالب به روشي مختلف يا در زمان هاي مختلف موجب بيشترين اثر تازگي خواهد شد و به شما اجازه مي دهد تا اندوخته هاي قوي تر بنيان نهيد. مثال هايي از كاربرد تكرار شامل:

· يادداشت برداري

· تكرار اسم پس از شنيدن آن براي اولين بار

· تكرار يا تفسير آنچه كسي برايتان مي گويد.

سازماندهي كنيد.

يك برنامه روزانه يا تقويم تلفن هوشمند مي تواند به شما در رديابي ملاقات ها و فعاليت ها و نيز نگهداري ژورنالي كه در آن همه نوع خاطراتي كه دوست داريد به ياد آوريد را نوشته ايد، كمك كند. يادداشت كردن و سازماندهي اطلاعات يادگيري را تقويت مي كند.

· سعي كنيد گفتگوها، تفكرات و تجربه هايتان را خرد كنيد.

· اطلاعات دريافتي روز جاري و روز قبل را هنگام صبح و شب مرور كنيد.

· اگر قصد استفاده از يك نقشه و نه يك تلفن هوشمند را داريد، سعي كنيد آن را در يك مكان از منزل قرار دهيد و همه جا آن را با خودتان ببريد.

تجسم كنيد.

يادگيري حقايق و نام ها براي اكثر افراد كار بسيار سختي تلقي مي شود. علاوه بر تكرار نام شخص شما همچنين مي توانيدآن نام را با تصويرش تداعي كنيد. روش تصوير سازي به شما در تقويت تداعي شكل گرفته بين نام و واقعيت كمك مي كند. براي مثال،

· نام شن را با تصوير ساحل ارتباط دهيد و در ذهنتان ساحلي شني تجسم كنيد.

نشانه گذاري كنيد.

وقتي كه شما در يادآوري كلمه يا واقعيت خاصي مشكل داريد، مي توانيد خودتان را از طريق دادن جزئيات مرتبط راهنمايي كنيد يا درمورد يك كلمه، نام و يا واقعيت صحبت كنيد. روش هاي خاص ديگري براي سازماندهي شامل:

· با استفاده از هشداردهنده ها يا تايمر آشپزخانه كارها يا قرارهاي ملاقات را به ياد آوريد.

· شيء مرتبط با وظيفه اي كه مي خواهيد انجام دهيد را در جاي مهمي از منزل قرار دهيد براي مثال، اگر قصد مرتب كردن بليط هاي مسابقه را داريد يك روزنامه ورزشي نزديك تلفن يا رايانه بگذاريد.

گروه‌بندي كنيد.

زماني كه سعي مي كنيد ليستي طولاني از آيتم ها را به ياد آوريد؛ اين كار مي تواند به گروهبندي آيتم ها در سه تا پنج دسته به شما كمك كند، مانند به يادآوردن يك شماره تلفن. در ادامه، اين استراتژي به سازماندهي و ايجاد تداعي تبديل مي شود و موجب گسترش ظرفيت حافظه كوتاه مدت ما از طريق تقطيع تمام اطلاعات به جاي يادآوري هر بخش اطلاعات به طور مجزا مي شود.

براي مثال:

· اگر ليستي پانزده موردي از ليست خريد خواربار را داريد، مي توانيد آيتم ها را در دسته هايي مانند شير، توليدات تازه، مواد كنسرو شده و غذاهاي منجمد گروه بندي كنيد.