جذب كلسيم

و رژيم غذايي كه پر از مواد مي باشد كه در جلوگيري از اين بيماري بسيار تاثيرگذار است

و بهترين جواب را به بيماران مي دهد.

استراتژي هاي  ساده براي كمك به جلوگيري از اين بيماري دشوار و ناتوان كننده موجود مي باشد.

استفاده از مواد معدني به جز كلسيم:  پوك بودن استخوان فقط بيماري ناشي از كم بودن كلسيم محسوب

نمي‌شود. استخوان ها براي بيشتر شدن قدرت و محكم شدن احتياج مواد مغذي و املاح معدني ديگري نيز

موجود ميباشد كه شامل:  منيزيوم،  پتاسيم بر روي سيب ،انجير ،  ليمو، هلو، كرفس،  چغندر، دانه هاي

كامل مانند:  برنج قهوه اي،  دانه كنجد،   دانه هاي آفتابگردان ،  بادام و قزل‌آلا پر از منيزيم مي‌باشد.  موز ،

مركبات،  زرد آلو، گوجه فرنگي،  كاكائو،  سيب زميني،  مرغ و ماهي نيز پر از پتاسيم به حساب مي‌آيند.

از ديگر منبع هاي پتاسيم مي توان به دانه هاي كدو تنبل،  پياز،  آجيل ،  دانه هاي آفتابگردان،

سبزي هايداراي رنگ تيره و هويج  مورد اشاره قرار داد.

انواع ورزش مخصوص ورزش هايي كه تحمل كردن وزن به تقويت

شدن استخوان ها كمك مي كنند و كلسيم و ديگر مواد معدني را به استخوان ها وصل مي‌كند.  برخي از

ورزشي براي ساختن توده استخواني مانند:  وزنه بلند كردن،  به سرعت راه رفتن،  دويدن و يوگا.

مطالعات نشان مي دهد كه اضافه كردن گريپ فروت  به رژيم غذايي موجب پيشگيري از كم شدن

توده استخواني مي ‌شود. گريپ فروت  همچنين جذب كردن كلسيم و منيزيم را در بدن بيشتر مي كنند.

گريپ فروت  شامل تركيب هاي گياهي به نام ليكوپن و ناريجين  دارا مي باشد

كه سالم بودن استخوان ها را بيشتر ميكنند.

ليكوپن  موجود در گوجه فرنگي، اسفناج و توت فرنگي ديده مي شود.